Mentala mästare – Jenny Damm

Jenny Damm mentala mästare

Foto: Martin Rimby

Avsnittet på Mentala mästare alla väntat att få lyssna på: Jenny Damm. Kan säga att det blev en oerhört givande intervju med massor av guldkorn. Inspiration de lux för alla agilityfantaster!

Alla tankar är hands-on agility. Tror att de allra flesta av er fick med er mycket. Några saker jag ändå vill reflektera lite extra över är:

Spara energi: var medveten om HUR du nyttjar din energi på tävling. Titta på andra ekipage, absolut, gör det då AKTIVT (se nedan). Annars, dra iväg på promenad eller vila dig på annat sätt. Helt enkelt, var medveten om HUR du spenderar din tid för att verkligen göra den värdefull inför nästa prestation.

Se & lär. En sådan viktig sak som Jenny tog upp, att vara AKTIV på kurs och när du tittar på agility. Verkligen ta in vad som händer. Just nu är det Summer Camp vid Lotushallen och jag hoppas att deltagarna suger in sig kunskap, även när de själva inte kör.

Låt inget störa dig. Oavsett om det handlar om regn, tråkig bana eller att allt är åt helvete, kom ihåg det Jenny sa:

Du är som allra nöjdast när du gjort ditt bästa. Gör alltid ditt bästa!

Vill du dela med dig av ditt JÄVLIGASTE störningsögonblick, där du trots störningar gick in och gjorde ditt jobb, och gjorde det jäkligt bra!

 

Kommer under hösten att besöka Forsakars BK, AmNi’s i Sundsvall, Göteborgs HU, Stockholm (SBK) för föreläsning och workshop i ämnet mental träning.

Vill du att jag kommer till din klubb också? Maila em.wergard@gmail.com så ser vi vad vi kan hitta på tillsammans!

Mentala mästare: tagga när det ÄR din tur

Stefanholm.jpg

Fascinationen för höjdhopp har alltid funnits hos mig och att få prata med Stefan Holm var verkligen stort för mig. Det han gjorde bland annat på OS i Aten är episkt, helt klart en bragd.

Du måste lyssna på detta avsnitt av podcasten Mentala mästare. Stefan bjuder verkligen på så mycket tankar från sin fantastiska karriär som höjdhoppare. Efter att ha lyssnat på avsnittet flera gånger har jag en lång lista av tips, men har till detta inlägg valt ut det jag tycker att du skall ta med det specifikt!

  • Trigga igång när ni ska prestera! Låter det som ett helt självklart tips? Låt mig ställa dig frågan: när går du igång? Är det när du väntar utanför banan, går in på plan eller är det när du tar av halsbandet på hunden? Tänk om föregående ekipage drar ut på tiden eller går av tidigare? Tänk om domaren ber om ett par minuter extra för att kolla tiden/banan/protokollet? Fundera på när ni VILL gå in i bubblan.

 

  • Talang handlar också om att säga nej. Du kommer att behöva försaka saker på vägen för att kunna nå ditt mål. Det kan vara sovmornar, eventuella fester eller resor och det kan vara att du behöver spara pengar för att kunna gå den specifika kursen. Jag tycker det kan vara bra att se den delen av resan också, och aktivt välja att ta chansen och våga satsa. Se vad du VILL prioritera för att nå ditt mål. (Sedan, mina tankar om talang kan du läsa om i ett tidigare blogginlägg).

 

  • Lek! – finns minsta rädsla för prestationen, gör prestationen lekfull. När jag föreläser säger jag alltid att mental träning är precis som hundträning – and here it is! I Stefans fall höjdhopp pratade vi om rädslan att riva och att jobba på höjder du är trygg med. Öka successivt. Plötsligt är rädslan borta och you are back! Hur kan vi applicera det till hunderiet? Spontant täcker jag på tex blindbyten. Generellt att våga springa på. Våga lita på sin hund under tävling. Vilken rädsla skulle du kunna leka bort?

Fler tips hittar du både på Facebooksidan Mentala mästare som på vår instagram.

Som sagt… min lista är så lång… men, kanske hörde du något som inte jag uppfattade. Vad tar DU med dig från veckans avsnitt av Mentala mästare med Stefan Holm?

 

Mentala mästare: våga TÄNKA tanken

 

marika.jpg

För mig är Marika Wagner pannben personifierad. Så mycket power hon delar med sig av under avsnittet, och mycket tänkvärt. Har listat fler punkter som du hittar på vårt instakonto @mentalamastare

Börja med att lyssna på veckans avsnitt av podcasten Mentala mästare där vi kommer in på att gräva djupare när det tar emot. Men också sådant som höga ambitioner.

Det behövs fler som vill vinna än den som faktiskt vinner.

  • Bestäm dig för att börja jaga. Tänk dig att du går ut med känslan av kontroll och du sedan får veta att du ligger längre efter än du trott. Vad väljer du att göra i det läget? Att ta det lugnt, sluta köra eller bestämmer du dig för att ”nu jäklar skall vi avsluta på topp!”. Förvånansvärt ofta ser jag förare/idrottare som slutar jobba efter en rivning eller nolla, eller när det verkar vara kört i en tävling. Det är DÅ du har allt att vinna på att fortsätta kämpa. Kanske försent för den specifika dagen, men för framtiden har du allt att vinna!

 

  • Våga ställa dig själv tanken. Att ha höga ambitioner är OK. Allt börjar i fantasin, sedan GÖR du det själv till verklighet genom arbete. Dessutom, som Marika säger, de behövs fler som vill vinna än bara den som vinner. Tänk tanken, sätt upp en plan – börja arbeta. You can do anything!

 

  • Pannben, behövs det i hundsport? Pannben för mig handlar både om att kötta på när det fysiskt tar emot och om att kötta på när det kanske tar PSYKISKT emot (vad är egentligen smärta…? Ett annat inlägg) – helt enkelt fortsätta framåt även när det blir obekvämt. Att böja ner huvudet och fortsätta ett steg i taget även fast det är tufft. När känner du att pannbenet behövs? För mig: femte loppet en stekhet dag på en av Knivstas banor med upplopp i uppförsbacke. För någon annan: tuff spårterräng i hällregn.

Har du någon historia att dela med dig av när du upplevde att du hade pannben?

Blir superglad om du följer Mentala mästare på instagram och om du betygsätter podden där du lyssnar – det betyder allt för vår framtid!

 

Mentala mästare: Kreativitet & glädje

håkan loob.jpg

Håkan Loob gav oss mer än bara sin egen resa. Han gav oss rådet att känna glädje oavsett vilken nivå du är på och att använda sin kreativitet för att utvecklas.

Jag är så STOLT över att vi har fått göra denna intervjun med Håkan för Mentala mästare. Minns fortfarande euforin efter intervjun där jag kände hur mycket han delade med sig.

Förutsättningen att bli bäst är att vara bra och vilja bli bättre. 

Håkan Loob

GLÄDJE. Känna glädje och framförallt bevara glädjen genom sin karriär. Vi börjar med en idrott för att det är roligt, men ibland på vägen tappar vi glädjen för att ”nu jäklar är det på allvar”. Verkligen bejaka glädjen för att få ut det mesta ur sig själv!

SOCIAL SAMVARO. Loob kommer från en lagidrott, och pratar mycket om både vikten av ledarskap men också den sociala kompetensen hos individen i gruppen. Att göra en individuell idrott till en lagidrott är något jag tex beundrar Michelle Holmlund för att hon & hennes crew verkligen skapat och som lett hela vägen till landslaget. Hur Tänker du kring det sociala och din egen träning?

KREATIVITET. Se tidigare bra prestationer och visuellt skapa framtida prestationer. Här är något vi verkligen kan hitta nya inlärningssätt och handlingsmooves. I tex agilityns vagga fanns det inte en tanke på att ens handla hunden på höger sida… och sedan kunna byta framför, än mindre runda hinder utifrån. Japaner, tyskar och lap-turns, hur många anade att det skulle vara så ”enkelt” att lära in och utföra. Jag är nyfiken på hur det ser ut med nytänk i andra hundsporter. De nya lydnadsreglerna har ju verkligen utmanat mångas kreativitet! Vad blir nästa nyhet i din gren och är du den som kommer att skapa den i din fantasi?

I vanlig ordning, vad tog DU med dig av veckans avsnitt?

 

SOMMARERBJUDANDE på ONLINEKURS i mental träning – 53% rabatt!

Har du en rädsla att misslyckas?

IMG_0830.JPGI veckans avsnitt av Mentala mästare möter vi Charlotte Karlsson.

Två delar av vårt prat som jag tar med mig extra var dels hennes mindset vid både hennes första och andra skada, som skiljde sig åt en hel del. Den första med ovissheten om hon ens skulle kunna gå normalt igen och den andra som ”bara” innebar att ta sig igenom vilan/rehaben med visshet. Dels hennes tankar om att misslyckas.

Mindset vid skada: just i detta nu är Bat skadad och jag kände verkligen första dagen hur luften gick ur mig. Ovissheten som ligger som en klump  magen. Jag behövde de där dagarna av oro och tårar för att sedan kunna tänka aktivt: vad kan jag göra just nu?

På instagram skrev en vän till mig om inspirationen hon såg hos sin hund som tog sig an all rehab med samma glädje som vilken träning som helst. DET är så beundransvärt hos våra hundar; den energi de ger sig i kast med de mest ”tråkiga” övningar. Charlottes tankar och Bats glädje tar jag med mig in i hans rehab. Först skall vi ”bara” ta reda på vad som är fel.

Andra ämnet, av flera, som vi berörde var rädslan att misslyckas. Vad är det värsta som kan hända när vi tar oss an en utmaning? Finns så mycket i detta ämne att jag knappt vet var jag skall börja.

Skapas en rädsla skapas en stelhet, blir vi stela är det svårt att prestera och kommunicera –  vår hund känner definitivt av denna känsla och får svårt att förstå vad som är fel. Skapas en rädsla skapas ett undvikande beteende, när vi undviker något blir vi heller inte bättre på det eller kanske ens kommer över rädslan. Här menar jag inte att vi skall använda oss av flooding (dvs inte att ge sig ut och köra platsliggning med okända hundar) men att vi faktiskt behöver möta rädslan på ett sådant sätt att vi kan känna att det är OK. Vi kan. Successivt bygga upp oss.

Tyckte om meningen Charlotte sa om att istället för att fokusera på vad som kan gå fel, fokusera på känslan när vi lyckas.

Att misslyckas är inte hela världen heller. Lära sig att det är OK. Det går att komma igen. Att om jag tränar på det som är svårt så blir jag bättre på det. Så, med denna korta utläggning skulle jag vilja avsluta med att utmana dig att ta dig an något du undviker med rädsla för att misslyckas till helgen. Här vill jag betona att lyckandet bland annat ligger i just att ta sig AN. Bara att planera – göra – möta – är en vinst i sig.

Vad kommer du att MÖTA för att mota bort rädslan?

För oss betyder det mycket om du lyssnar på Mentala mästare, kommer med tankar och gärna också prenumererar på podden för att inte missa nästa avsnitt – där vi i nästa vecka kommer att möta en legend när det gäller idrottsprofiler i Sverige!

Känner du att du behöver fler tips när det gäller motivation under en rehabperiod? Kika in på detta inlägget av Stina Sandin på Svensk idrottspsykologi som jag fann oerhört värdefullt att ta del av:

Att vara skadad har såklart varit påfrestande fysiskt, men den största kampen för mig har varit det mentala” – Pauline Hammarlund, Kopparbergs/Göteborg FC
…………………………………………………………………………..
Jag är just nu inne på sjunde månaden av rehab efter dubbla knäoperationer. Några av mina utmaningar har varit:
📌 Att hantera bakslag och motgångar i rehaben.
📌 Acceptera att jag inte kan vara med laget ute på plan och göra det jag älskar.
📌 Att ha tålamod och att tro på att rehaben jag gör kommer ge resultat i långa loppet.
📌 Att fortsätta med rehab trots att det är enformigt och man vill till nästa steg.

Pallos tips 👇🏼
Jag tror det gäller att hitta sina egna knep för att underlätta rehaben mentalt.
För mig det varit bra med delmål eftersom jag som tävlingsmänniska gillar att få utmaningar.
När slutmålet känts avlägset har jag då kunnat fokusera på vad mitt närmsta mål är och därmed då fått känna att jag hela tiden gör framsteg och är på rätt väg.
Jag försöker också att få variation genom att hitta rolig alternativ träning för att få nya utmaningar och mer energi.

Bästa tipset som jag har är nog ändå att samla energi från annat i vardagen som du uppskattar. Gör det som du kanske tidigare inte haft tid och möjlighet till! Rehabtiden behöver inte vara en enda lång nedräkning!

Mentala Mästare – Think outside the box

När jag började fundera på att starta en podd där i julas när jag körde min LIVE -julkalender på Instagram var jag helt fokuserad på att intervjua hundförare och eventuellt även ryttare. Men så träffade jag Malin och vi började spåna – tänk att intervjua OLIKA idrottare och VERKLIGEN gå utanför boxen när det gäller den mentala träningen!

Ibland upplever jag det som att vi människor gärna ”följer efter” strömmen istället för att se ”vad behöver JAG” – men att hitta vad JAG behöver kan vara tufft. Det skapas lätt kulturer, även inom olika idrotter = så här är rätt sätt att tänka, agera etc. och så väljer ”alla” att göra likadant. Tänk om vi med vår podd kan öppna upp dörrarna, nej SLÅ upp dörrarna, och visa på den mångfald av mindset det finns att ta sig an en prestation för att just DU skall hitta DITT sätt. Helt enkelt

THINK OUTSIDE THE BOX!

I veckans avsnitt intervjuade vi Simon Sköld, en MMA-fighter. En oerhört ”grounded” person som verkligen presterat på toppnivå både utan och med en medveten mental träning. Vilket också visar att saker och ting är färskvara och att vi vill jobba där vi är just NU – inte där vi var för 10 år sedan.

Fanns oerhört mycket att ta med ifrån träffen med honom och tre saker har vi listat på ”Veckans Mästartips” på instagram:

  • Du kommer att tävla som du tränar! – Var mentalt förberedd när du kommer till tävling. Detta genom att träna med samma känsla och strategier som du faktiskt kommer att använda på tävling.
  • Fokusera på det du kan! – På tävlingsdagen kan du inte träna in något nytt. Därför, fokusera på det du kan och gör ditt bästa där och då!
  • Visualisera! – Träna på att se dig själv vinna, hamna i underläge, klara att vända ett underläge och vinna. Se dig själv inför och under prestationen!

Fredagsfunderingen vi lyfte fram på Instagram tycker jag också är en viktig sak att reflektera över: vad har jag för strategi att komma ur en motgångsspiral och gå in med ny glöd i nästa omgång, bana eller moment.

För HÄR kan vi verkligen se likheten mellan fighting, hundsport, triathlon etc. Vad som helst kan hända som gör att vi sänker axlarna och tänker ”å nej, det är inte min dag” – då vill JAG ha en strategi för att lyfta mig själv (och min hund) där och då. Kanske redan under själva tävlingen – den där minuten mellan momenten, sekunderna hunden passerar tunneln, eller i växlingsområdet mellan cyklingen och löpningen, dessutom mellan klasserna inför nästa prestation. Så med det skrivet:

Skärmavbild 2018-06-08 kl. 14.51.41.png

Kom i håg att lyssna på Mentala Mästare, antingen genom att hitta podcasten där andra podcasts finns eller genom att följa länken direkt till vår pod-hemsida MENTALA MÄSTARE.

Följ oss gärna också på INSTAGRAM och berätta där eller i kommentaren här vem just du skulle vilja att vi intervjuar.

Jag kan LOVA att vi har helt fantastiska namn som väntar – jag har bivit starstrucked både en och två gånger – och WOW vad dessa idrottsprofiler har bjudit på sig själva för att just DU skall få ännu mer kunskap. Ta chansen att både LYSSNA och ANVÄNDA de tips som ges.

Nu kör vi!

Hösten – reflektera och synliggör

bb1

Skrev på Instagram häromdagen hur mycket jag älskar hösten, och kanske är det som Anna skrev i kommentarsfältet igår att hösten får oss att bli fundersamma. För min egen del är hösten verkligen en tid att reflektera:

  • Hur har året sett ut såhär långt?
  • Hälften kvar, vad kan jag förändra för att nå dit jag vill?
  • Vad kan jag FIRA!?
  • Finns det något som utvecklats ur det jag gjort, dvs behöver jag strukturera upp nya mål?

Verkligen glad att ni är flera som blivit engagerade och märkbart intresserade. Glad att ha väckt många tankar hos er. Fick även en fundering från Anna i kommentarsfältet som jag skulle vilja höja:

Vad hade du sagt var ett första steg till mental träning?

Det där skulle jag säga är första steget. Bli medveten. Verkligen ett stort steg – Super! Sedan kommer nästa trappsteg och det att konkretisera, synliggöra:

  • VAD är det jag är medveten om?
  • VAD vill jag förändra/förbättra?
  • HUR skall jag gå vidare?

För min del är skrivandet till stor hjälp i de första stegen. Jag skriver ner ALLT. Självklart kan jag inte arbeta med allt på en gång, men jag får en överblick och kan därmed välja ut de byggklossar som behövs till grunden för att kunna gå vidare.

Därefter gäller det att hitta verktyg, och fundera över: vilket verktyg fungerar för mig. Internet är en guldgruva, både vad gäller texter eller hitta böcker. Det finns proffessionell hjälp. Det är ju faktiskt som så att vi fungerar olika, vissa vill sitta och lyssna på band med någon som pratar medan andra vill prata själva, och jag, ja jag vill skriva. Skriva med mig själv – mailväxla med en vän/person jag litar på. Förslagsvis starta en studiecirkel på klubben med träningskompisarna. Huvudsaken är att bli aktiv i processen, börja jobba. Vi bygger inte muskler av att läsa om att bygga muskler, vi behöver börja jobba. Först med mindre vikter, sedan ökar vi på.

Har Du något tips på hur Du fått den mentala tränings-bollen i rullning?

Med mål i sikte!

Med mål i sikte!

Inflytande av mental träning i hundträningen

bild (2)Gårdagens bild visar människan versus hästen i en situation där det handlar om att springa fort. Hur är det då med hundträning och att tävla med hund?

Vi påverkar våra hundar enormt mycket, så till den grad att jag skulle säga att det mentala tillhör en av de viktigaste byggstenarna för att maximera bådas prestation. Detta gäller både träning med hund, men också vår relation till hunden. Har tidigare skrivit om ”hur du pratar med din hund påverkar din attityd gentemot den. Det här handlar om att ha rätt inställning, rätt attityd och en målsättning och plan som gör att ni utvecklas utanför de eventuella mentala spärrar du satt upp för er.

Hur det går till rent praktiskt är upp till dig; vad ni som ekipage och du som person behöver. Den tekniska träningen utför du ihop med hunden, där du lägger till en mental inställning i träningen som syftar att lyfta er. Rätt känsla och sinnestillstånd. En plan. Utanför träningen lägger du till ytterligare träning för din egen del, i syfte att hjälpa dig både vid nästa träningstillfälle men också vid nästa tävlingstillfälle. Det finns så oerhört mycket spännande du kan göra för att förbättra er som ekipage. Att börja med sig själv är en av nyckelbitarna som definitivt kommer att smitta av sig till er gemensamma träning.

Hur mycket tänker du kring hur ditt mentala påverkar er prestation?

If we take man as he should be we make him capable of becoming of what he can be

(se filmen i inlägget länkad ovan)

 

Essensen av prestationspsykologi och en layout-noobe’s våta dröm

hoofvfootSitter och läser på Runner’s world om hur människan skall kunna spränga 2 h gränsen på ett marathon (4,2 mil) – nytt WR sattes bara häromveckan till 2:02:57 av Kimetto. I artikeln går de igenom alla bitar för ett lyckat race, från miljö till fysiska förutsättningar. Slutligen kommer de till en viktig byggsten för att lyckas med rekordet: den mentala inställningen, och illustrerar det med ovan bild.

Det vi ser är i blått de tider som Kentucky derby-vinnande hästar har satt genom tiderna versus de tider som satts av marathonvinnare (från o l i k a banor, vilket jag tycker är av vikt att poängtera) över samma tid. Det vi kan se är att hästarna har stabiliserats, och det rekord som sattes av Secretariat 1973 (more than just a horse; dokumentär värd att se) ännu står sig, medan vi människor stadigt ännu sätter nya rekord.

Vari ligger skillnanden?

Vi kan jämföra oss med andra. Inspireras. Peppas. Ja, vi kan bli bättre tack vare vår medvetenhet om andras prestation och förmåga att pressa oss ytterligare. Vi jagar inte bara i stunden, vi jagar något mer. Jag tycker att vi skall fundera över detta och fråga oss själva: vad kan jag själv göra för att bli bättre? För att få ut mitt bästa. Är det bara att träna hårdare eller är det så att jag faktiskt behöver se över mina psykiska förutsättningar och se vad mental träning kan göra för mig.

För min egen del har jag många gånger lyft mig själv med hjälp av mental träning – I love my brain. Det jag tycker skall lyftas är att det är just träning, av hjärnan. Absolut kommer en medvetenhet att ge förändringar, men för att faktiskt få ut maximalt behöver du träna huvudet. För vissa faller det naturligt, andra behöver jobba. Det bästa är, det är bara att börja träna.

Tränar du ditt mentala kontinuerligt?

För övrigt MÅSTE ni läsa artikeln som finns länkad i bilden bara för att se hur de lagt upp den. Det är en lay out-noobs våta dröm, så sjukt snyggt. Snacka om att ta en nätartikel till en ny nivå!

 

Gjort en halvhalt, samlat ihop och ger mig själv en eftergift

bat wergårdFörst och främst, tack för att ni delade med er av era tankar kring förra inlägget. Det var flera saker i det ni skrev som gjorde hela situationen klarare och att bara få skriva hjälpte mig. Ta ett steg tilbaka, reflektera över vad det egentligen är jag känner, hantera det och gå vidare på ett eller annat sätt.

Vilket ledde in mig på dagens tankar. Efter SCRUM-inlägget hände något med vallningen. Återigen, när jag skriver reflekterar jag och jag blir mer fokuserad = strukturerad i detta fall. Har lätt för att spinna loss och göra allt. Men, det hinns inte med. Att i helgen få göra en halvhalt, samla ihop rörelsen och sedan släppa på – ja, det var precis vad jag behövde.

Tror att alla har olika medel för att maximera sig själva. När jag skriver maximera tänker jag att vi behöver göra en halvhalt för att samla ihop all power vi besitter  innan vi släpper fram det. Hur vi skapar den halvhalten är beroende på person till person.

I mitt fall är ett av medlen skrivandet. Det blir konkret. Jag tar mig tid att SE. Att tänka ett varv till. Speciellt när jag skriver i bloggen, då det också blir offentligt. Jag tänker fort. Jag skriver förvisso också fort, men… inte lika fort som jag tänker. Dessutom behöver jag gå tillbaka och läsa vad jag skrivt. Det är min ihopsamling. Nu får jag känna eftergiften, och… ja, det känns rätt. Myrsteg framåt.

Hur ger du dig själv chansen att reflektera?