Hemligheten med målsättning

View this post on Instagram

Hur ser dina målsättningar ut inför tävling? Handlar det mer om resultat än prestation? Vill berätta en hemlighet för dig; genom att fokusera på Dig och Er utveckling når du önskat resultat. Prestationsmål kan tex vara: ⏳ Gå ut till startpunkten. Stanna. Räkna till tre. Ok. 🐾 Förbereda och jobba varje hinder (skylt/moment). 🌸 VÅGA lita på det vi har tränat på. Vill du ha hjälp att utveckla dig i din träning och nå nya nivåer? Den 2 sept börjar Tävlingspsykologi för den ambitiösa hundföraren där vi steg för steg jobbar igenom olika verktyg för att du skall känna dig mer Självsäker och skapa tillit till den träning ni gör! Genom sju lektioner under 12 veckor kommer vi att jobba med målsättning, tankens kraft, visualiseringar, attityd, energi, mindset – ja helt enkelt alla pusselbitar för att du skall bli ditt bästa jag! För mig? För alla oavsett gren eller nivå! Är du redo? NU KÖR VI! #människansbästavän #hundträning #hundliv #dogsport #sportdog #hundsport #canicross #agilityhund #outnoutfocus

A post shared by Mental Coach (@evamariewergard) on

Hur ser dina målsättningar ut inför tävling? Handlar det snarare om resultat än prestation? Vill vinna! Ta 1:a priset. Nolla! Lyckas hamna på rätt sida av uppflyttningspoängen….?

Vill berätta en hemlighet för dig; genom att fokusera på Dig och Er utveckling når du önskat resultat.

Prestationsmål kan tex vara:
⏳ Gå ut till startpunkten. Stanna. Räkna till tre. Ok.
🐾 Förbereda och jobba varje hinder (skylt/moment).
🌸 VÅGA lita på det vi har tränat på.

Genom den målsättningen kommer du att utvecklas och därmed komma närmare den målsättning och de resultatmål du satt upp.

Vill du ha hjälp att utveckla dig i din träning och nå nya nivåer? Den 2 sept börjar Tävlingspsykologi 1 där vi steg för steg jobbar igenom olika verktyg för att du skall känna dig mer Självsäker och skapa tillit till den träning ni gör!

Genom sju lektioner under 12 veckor kommer vi att jobba med målsättning, tankens kraft, visualiseringar, attityd, energi, mindset – ja helt enkelt de pusselbitar du behöver för att du skall bli ditt bästa jag!

För mig undrar du kanske? För alla oavsett gren eller nivå!

Är du redo? NU KÖR VI!

ps. Mitt FB.konto har blivit hackat… så vill du nå mig för du det enklast via em.wergard@gmail.com

Tips vid ”Tänk om jag tränar fel!?”

Skärmavbild 2019-07-15 kl. 17.50.10.png

Skrev ett inlägg på instagram häromdagen:

Den förlamande rädslan – tänk om jag tränar fel…?!

Ja… Tänk om du tränar fel? Tänk om du tränar rätt! Tänk om det är så att all träning är ett steg framåt.

Antingen som erfarenhet eller som framgång. Det är en reell känsla som jag hör från flera olika håll. Särskilt med den nya hunden. Inte så ofta på den första hunden i början av karriären. Då tränar en på. Men sedan. Viljan att ”det måste bli rätt” snarare förlamar än förbättrar motivationen.

Våga misslyckas. Våga göra fel. Träna på att träna och att det är ok att det blir fel. Du lär dig av dem också. Tänk vad mycket kunskap du får!

VÅGA! VÅGA! VÅGA!

Skulle vilja ge ett par konkreta tips:
1. Mitt största råd är att göra. Att göra skapar beteenden som skapar motivation som skapar beteende… fortsätt göra. Gör bara gör. Bestäm dig för att även om det blir fel så blir det mer än att inte träna alls, för då blir det INGENTING.
Jag vet inte ens VAD!?
2. Börja med något. skriv ner dina egna tankar om vad du vill ha (framförgående, running, etc): välj ut TVÅ av dessa beteenden och börja med dem. Hellre två beteenden än inga.
Finns så många saker jag behöver träna… hur skall jag kunna välja två!? Skriv ner och dra lott om vad du skall börja med.
Men… jag vet inte ens var jag skall börja…?
3. Ta hjälp! Finns mängder av instruktörer och onlinekurser, träningsfilmer och konton – sök inspiration!
Men… jag mår så dåligt av att se andra och jämföra mig med dem…
4. Nu börjar vi närma oss den springande punkten. Jämförelsen med andra och rädslan att inte göra tillräckligt bra ifrån sig. Se just andra som INSPIRATION och inte speglar av vad du hade kunnat vara om du bara hade… eller om din hund bara hade haft en annan förare… eller om om om. De är andra. Du är du. Du är OK. Du är bra precis som du är.
Tystnad eller mothugg…
5. Tillbaka till toppen. Om du inte vågar börja skapar du en ännu högre barriär – en barriär som gör det svårare för dig att börja. Det är aldrig för sent att börja. Och du?
VARFÖR BÖRJADE DU TRÄNA HUND?
För att jag älskar min hund och tycker om att utvecklas…
6. Rollspel: tänk dig själv som ett nyfiket barn som inte ser några begränsningar. Om du hade varit det barnet idag; vad hade du då börjat med?
Jag säger inte att detta är enkelt. Jag säger inte att det är en quick fix. jag säger bara att det är värt det. Det är värt det för att du får göra det du tycker om, det DU tycker är kul tillsammans med DIN hund. Och du…. det är väl ändå det som räknas, på riktigt. Att ni två har roligt. Fakk the rest liksom.
KRAM! ❤

Träning ÄR kul!

66454590_10156051666722186_7359912677763710976_n.jpgTre läger på rad och fylld med GLÄDJE och MOTIVATION! Kommentarer som vid varje läger kom upp var: åh fys… nej. Vad tråkigt. Fy. Bara ordet löpning ger mig rysningar av obehag. jobbigt… tråkigt…

Jag hävdar att träning ÄR kul. Vi kan genom att göra träning utifrån våra egna förutsättningar faktiskt få den rolig! Upplever allt för många gånger att gemene man tror att träning skall se ut på ett specifikt sätt för att räknas. Nope säger jag. För det första:

ALL TRÄNING RÄKNAS!

Att springa 50 steg är bättre än noll steg. Att köra en minut vid spisen är mer än 0 min och chansen att det blir fler steg och fler minuter ökar med att jag faktiskt GÖR. Att inte göra kommer inte skapa mer motivation… att GÖRA skapar motivation. Att känna glädjen efter ett träningspass ÄR belönande och skapar bästa tänkbara förutsättningar för att göra det igen, igen och igen … och så är bollen i rullning. Nyckeln ligger i att GÖRA!

Vi har pratat och testat och faktum är att alla(?) har upplevt träningens eufori och faktiskt insett att träning… det är kul. På riktigt. Om vi gör den rolig. Varierar. Gör den ihop med hunden. Gör den anpassad till mig

VI TYCKER ATT DET ÄR KUL!

Du som kommit igång och faktiskt tycker träning är kul fast du tidigare inte gillade det – hur gjorde du?

 

Ett tips är att köra onlinekurs i fysträning för att få pass och ”bara gör’t!” 😀

 

Träna eller inte träna?

Efter intervjun med Jenny Damm och Nettan Johansson i veckans Mentala mästare dök en fundering kring träning upp på en kurs jag hade: ”Men hur skall jag kunna träna mer när det är så fult att träna mycket?”

Först blev jag perplex. Vadå fult att träna mycket? Sedan benade vi i det och det visade sig att i vissa kretsar (inom agility) är det tydligen ”fint” att träna så lite som möjligt och ändå lyckas. Citat av typen ”jag har inte tränat någonting inför denna tävling” dyker upp och så vinner de allt. Absolut finns det de som inte tränar särskilt mycket som tränar smart och får till bra resultat på mindre träning, men… vad är egentligen mindre träning? Vad innebär det att inte träna någonting? Jag personligen har väldigt svårt att tro att dessa personer tränar så lite som den som läser eller hör citatet tror att de gör.

OK. För det första ska vi alla träna smart. Dvs, vi skall inte träna så det blir ett slitage med skaderisk. Samtidigt behöver vi träna! SÅKLART!

Tittar jag på mina lydnadsvänner verkar deras träning ha en helt annan approach, gosh vad de tränar – OFTA! För att nå toppen behöver vi träna.

Jenny nämnde att hon upplevde att folk inte tränar. Kan detta vara hemligheten. Att de inte VÅGAR träna, eftersom det finns röster som säger att det är fult att träna mycket. Återigen, vad ÄR MYCKET TRÄNING?

Personligen är jag en förespråkare av korta träningspass, ofta. Jag har inga problem att köra ett par svängar på lekplatsen på morgonen, för att vid lunch göra ett par KF-skick och senare på kvällen köra ett par slalomingångar. Massor av små träningspass, som jag verkligen inte tror sliter på varken Bat eller mig.

Kommer ihåg när jag loggade all vår agilutyträning på bloggtown (100 år sedan) och en vän till mig konstaterade att ”oj vad mkt du hinner, jag hinner inte ens hälften av det – utan får satsa på kvalité”. Detta skrev hon helt utan shaming, utan helt enkelt ”jag har inte samma tid som du – altså tränar jag på ett annat sätt”. Hur vill du träna? Hur kan du träna?

Tillbaka till frågan: vad är mycket träning? Detta är jag övertygad om är en personlig åsikt. Jag vet att när jag tränade lite (nu pratar jag min egen träning, ej agility) och våndades över att jag inte tränar någointing, så var det ändå ett par timmar mer än de flesta andra. När jag tyckte att jag tränade MYCKET!!! Ja, då var det INGENTING i jämförelse med de som tränar på riktigt… med detta sagt. Personer kanske upplever att de inte tränar någonting i jämförelse med hur de brukade träna, ändå tränar de betydligt mer änd andra.

I hundsport har vi hundarna att ta hänsyn till. Vissa hundar fixar mindre träning än andra (då menar jag både fysiskt men framförallt psykiskt) och vi behöver vara smarta för att få till den kvalitén vi önskar. Andra hundar behöver(…) mer träning i alla former. Grattis om du och din hund matchar varandra och ni kan ge varandra den träning NI behöver eller inte behöver =) !

Med detta inlägg vill jag tala om för dig som tvekar och inte vågar träna – klart att ni skall träna. Lägg upp träningen smart: öka successivt, tänk på att variera träningen över veckan för att undvika repetativt slitage och … utvärdera! VILA om ni känner er slitna. Lyssna på din hund. SKRIV upp tankar från träningen = blir ni bättre? Känns hunden inte som vanligt? Massera igenom och lär känna din hund.

Hur tänker du kring detta? Hur upplever du träninsgklimatet?

 

JULKLAPPSTIPS

24909799_10156856520285744_5479126680966519292_n🎉 JULKLAPPSTIPS 🎁

”Ni har mer att ge! Du vill gå in på banan och le. Din bästa vän hunden och du, resan börjar här och NU!” Tävlingspsykologi del 1 ONLINE startar den 30 januari! Kursen i mental träning för dig som vill mer.

”Har du ingen tid att träna och hålla dig sund? Du skall veta att din bästa coach är din hund! Kondition och styrka – för att samma energi kunna hålla. Med denna kurs du med din träningstid kan trolla!”
Fysträning med hund ONLINE startar den 1 januari! För dig som vill inspireras att träna och utnyttja den tiden du redan äger tillsammans med din hund!
🐕🐩🏃🏼‍♀️🏃💨💨

NYHET!  personlig coachning  

under 2017 har jag haft ett par personliga coachningar med träffar, samtal och email. Detta har varit personer som själva har tagit kontakt med mig, och nu vill jag ge fler chansen till detta. OBS! Kommer endast att ta emot ett fåtal för detta, då jag vill säkerställa ett nära samarbete.
☃️
Online via out-n-out.se och personlig coachning via email: Em.wergard@gmail.com! VÄLKOMNA!!!