Hemligheten med målsättning

Hur ser dina målsättningar ut inför tävling? Handlar det snarare om resultat än prestation? Vill vinna! Ta 1:a priset. Nolla! Lyckas hamna på rätt sida av uppflyttningspoängen….?

Vill berätta en hemlighet för dig; genom att fokusera på Dig och Er utveckling når du önskat resultat.

Prestationsmål kan tex vara:
⏳ Gå ut till startpunkten. Stanna. Räkna till tre. Ok.
🐾 Förbereda och jobba varje hinder (skylt/moment).
🌸 VÅGA lita på det vi har tränat på.

Genom den målsättningen kommer du att utvecklas och därmed komma närmare den målsättning och de resultatmål du satt upp.

Vill du ha hjälp att utveckla dig i din träning och nå nya nivåer? Den 2 sept börjar Tävlingspsykologi 1 där vi steg för steg jobbar igenom olika verktyg för att du skall känna dig mer Självsäker och skapa tillit till den träning ni gör!

Genom sju lektioner under 12 veckor kommer vi att jobba med målsättning, tankens kraft, visualiseringar, attityd, energi, mindset – ja helt enkelt de pusselbitar du behöver för att du skall bli ditt bästa jag!

För mig undrar du kanske? För alla oavsett gren eller nivå!

Är du redo? NU KÖR VI!

ps. Mitt FB.konto har blivit hackat… så vill du nå mig för du det enklast via em.wergard@gmail.com

Tips vid ”Tänk om jag tränar fel!?”

Skärmavbild 2019-07-15 kl. 17.50.10.png

Skrev ett inlägg på instagram häromdagen:

Den förlamande rädslan – tänk om jag tränar fel…?!

Ja… Tänk om du tränar fel? Tänk om du tränar rätt! Tänk om det är så att all träning är ett steg framåt.

Antingen som erfarenhet eller som framgång. Det är en reell känsla som jag hör från flera olika håll. Särskilt med den nya hunden. Inte så ofta på den första hunden i början av karriären. Då tränar en på. Men sedan. Viljan att ”det måste bli rätt” snarare förlamar än förbättrar motivationen.

Våga misslyckas. Våga göra fel. Träna på att träna och att det är ok att det blir fel. Du lär dig av dem också. Tänk vad mycket kunskap du får!

VÅGA! VÅGA! VÅGA!

Skulle vilja ge ett par konkreta tips:
1. Mitt största råd är att göra. Att göra skapar beteenden som skapar motivation som skapar beteende… fortsätt göra. Gör bara gör. Bestäm dig för att även om det blir fel så blir det mer än att inte träna alls, för då blir det INGENTING.
Jag vet inte ens VAD!?
2. Börja med något. skriv ner dina egna tankar om vad du vill ha (framförgående, running, etc): välj ut TVÅ av dessa beteenden och börja med dem. Hellre två beteenden än inga.
Finns så många saker jag behöver träna… hur skall jag kunna välja två!? Skriv ner och dra lott om vad du skall börja med.
Men… jag vet inte ens var jag skall börja…?
3. Ta hjälp! Finns mängder av instruktörer och onlinekurser, träningsfilmer och konton – sök inspiration!
Men… jag mår så dåligt av att se andra och jämföra mig med dem…
4. Nu börjar vi närma oss den springande punkten. Jämförelsen med andra och rädslan att inte göra tillräckligt bra ifrån sig. Se just andra som INSPIRATION och inte speglar av vad du hade kunnat vara om du bara hade… eller om din hund bara hade haft en annan förare… eller om om om. De är andra. Du är du. Du är OK. Du är bra precis som du är.
Tystnad eller mothugg…
5. Tillbaka till toppen. Om du inte vågar börja skapar du en ännu högre barriär – en barriär som gör det svårare för dig att börja. Det är aldrig för sent att börja. Och du?
VARFÖR BÖRJADE DU TRÄNA HUND?
För att jag älskar min hund och tycker om att utvecklas…
6. Rollspel: tänk dig själv som ett nyfiket barn som inte ser några begränsningar. Om du hade varit det barnet idag; vad hade du då börjat med?
Jag säger inte att detta är enkelt. Jag säger inte att det är en quick fix. jag säger bara att det är värt det. Det är värt det för att du får göra det du tycker om, det DU tycker är kul tillsammans med DIN hund. Och du…. det är väl ändå det som räknas, på riktigt. Att ni två har roligt. Fakk the rest liksom.
KRAM! ❤

Träning ÄR kul!

66454590_10156051666722186_7359912677763710976_n.jpgTre läger på rad och fylld med GLÄDJE och MOTIVATION! Kommentarer som vid varje läger kom upp var: åh fys… nej. Vad tråkigt. Fy. Bara ordet löpning ger mig rysningar av obehag. jobbigt… tråkigt…

Jag hävdar att träning ÄR kul. Vi kan genom att göra träning utifrån våra egna förutsättningar faktiskt få den rolig! Upplever allt för många gånger att gemene man tror att träning skall se ut på ett specifikt sätt för att räknas. Nope säger jag. För det första:

ALL TRÄNING RÄKNAS!

Att springa 50 steg är bättre än noll steg. Att köra en minut vid spisen är mer än 0 min och chansen att det blir fler steg och fler minuter ökar med att jag faktiskt GÖR. Att inte göra kommer inte skapa mer motivation… att GÖRA skapar motivation. Att känna glädjen efter ett träningspass ÄR belönande och skapar bästa tänkbara förutsättningar för att göra det igen, igen och igen … och så är bollen i rullning. Nyckeln ligger i att GÖRA!

Vi har pratat och testat och faktum är att alla(?) har upplevt träningens eufori och faktiskt insett att träning… det är kul. På riktigt. Om vi gör den rolig. Varierar. Gör den ihop med hunden. Gör den anpassad till mig

VI TYCKER ATT DET ÄR KUL!

Du som kommit igång och faktiskt tycker träning är kul fast du tidigare inte gillade det – hur gjorde du?

 

Ett tips är att köra onlinekurs i fysträning för att få pass och ”bara gör’t!” 😀

 

Träna eller inte träna?

Efter intervjun med Jenny Damm och Nettan Johansson i veckans Mentala mästare dök en fundering kring träning upp på en kurs jag hade: ”Men hur skall jag kunna träna mer när det är så fult att träna mycket?”

Först blev jag perplex. Vadå fult att träna mycket? Sedan benade vi i det och det visade sig att i vissa kretsar (inom agility) är det tydligen ”fint” att träna så lite som möjligt och ändå lyckas. Citat av typen ”jag har inte tränat någonting inför denna tävling” dyker upp och så vinner de allt. Absolut finns det de som inte tränar särskilt mycket som tränar smart och får till bra resultat på mindre träning, men… vad är egentligen mindre träning? Vad innebär det att inte träna någonting? Jag personligen har väldigt svårt att tro att dessa personer tränar så lite som den som läser eller hör citatet tror att de gör.

OK. För det första ska vi alla träna smart. Dvs, vi skall inte träna så det blir ett slitage med skaderisk. Samtidigt behöver vi träna! SÅKLART!

Tittar jag på mina lydnadsvänner verkar deras träning ha en helt annan approach, gosh vad de tränar – OFTA! För att nå toppen behöver vi träna.

Jenny nämnde att hon upplevde att folk inte tränar. Kan detta vara hemligheten. Att de inte VÅGAR träna, eftersom det finns röster som säger att det är fult att träna mycket. Återigen, vad ÄR MYCKET TRÄNING?

Personligen är jag en förespråkare av korta träningspass, ofta. Jag har inga problem att köra ett par svängar på lekplatsen på morgonen, för att vid lunch göra ett par KF-skick och senare på kvällen köra ett par slalomingångar. Massor av små träningspass, som jag verkligen inte tror sliter på varken Bat eller mig.

Kommer ihåg när jag loggade all vår agilutyträning på bloggtown (100 år sedan) och en vän till mig konstaterade att ”oj vad mkt du hinner, jag hinner inte ens hälften av det – utan får satsa på kvalité”. Detta skrev hon helt utan shaming, utan helt enkelt ”jag har inte samma tid som du – altså tränar jag på ett annat sätt”. Hur vill du träna? Hur kan du träna?

Tillbaka till frågan: vad är mycket träning? Detta är jag övertygad om är en personlig åsikt. Jag vet att när jag tränade lite (nu pratar jag min egen träning, ej agility) och våndades över att jag inte tränar någointing, så var det ändå ett par timmar mer än de flesta andra. När jag tyckte att jag tränade MYCKET!!! Ja, då var det INGENTING i jämförelse med de som tränar på riktigt… med detta sagt. Personer kanske upplever att de inte tränar någonting i jämförelse med hur de brukade träna, ändå tränar de betydligt mer änd andra.

I hundsport har vi hundarna att ta hänsyn till. Vissa hundar fixar mindre träning än andra (då menar jag både fysiskt men framförallt psykiskt) och vi behöver vara smarta för att få till den kvalitén vi önskar. Andra hundar behöver(…) mer träning i alla former. Grattis om du och din hund matchar varandra och ni kan ge varandra den träning NI behöver eller inte behöver =) !

Med detta inlägg vill jag tala om för dig som tvekar och inte vågar träna – klart att ni skall träna. Lägg upp träningen smart: öka successivt, tänk på att variera träningen över veckan för att undvika repetativt slitage och … utvärdera! VILA om ni känner er slitna. Lyssna på din hund. SKRIV upp tankar från träningen = blir ni bättre? Känns hunden inte som vanligt? Massera igenom och lär känna din hund.

Hur tänker du kring detta? Hur upplever du träninsgklimatet?

 

2018 – a year for the future

Årsammanfattning för 2018. Igår när vi satt tillsammans för att sammanfatta året DÅ insåg jag allt som hänt! Hur är det möjligt… väljer att sammanfatta med ett par höjdpunkter varje månad. Pga dator så länkar jag bilder till insta.

Kort sammanfattning – ÅRET FÖR FRAMTIDEN

Satsade helhjärtat på framtiden: Lo, bok och podden. Aldrig ”jobbat” så lite som detta året… Ändå jobbat hårt den tid jag kunnat. Oerhört mycket tid utomhus – på stranden och i skogen tillsammans med Lo, Ozz och Bat, samt ponnyn Lord. Egna träningen har varit spartansk, i mina mått mätt, men räckte ändå till framgångar i de lopp jag ställde upp i – bla SM-brons. Bra känsla! Ärad att vara mental coach för Norska agilitylandslaget för andra året i rad – hedrande! Varit i Danmark och föreläst – kul att få sprida mental träning! Startade upp podden Mentala mästare – stort! Skrivit en bok – större! Blivit ambassadör och känner mig hedrad att få det förtroendet!

Höll på att glömma IGEN!! Första året i eget hus. VARFÖR har vi inte köpt hus tidigare. Livets bästa investering!!! Älskar att bo i hus tillsammans med min familj!

Januari.

Lo fyller 1 år och vi firar med pannkastårta och mys. Själv fyller jag senare 36 år och firar i det tysta =)

Börjar med att föreläsa vid MyDOG – fick ha Lo på ryggen… allt är möjligt.  Inleder även vårt sjätte…. år som MUSH-ambassadörer och står även i montern på just MyDOG. TACKSAM att få ha detta fantatsiska foder till mina rovdjur.

Vidare en sväng till Beates Dog Arena för mental träning. Norge är fantatsiskt och likaglad varje gång jag får åka dit! Lustigt, tappade rösten förra året och även idag (2019) sitter jag med halsen tilltäpt. Nyårstradition…?

FEBRUARI

Många bilder med snö! Mycket snö den vintern... åker pulka dagligen!

Åker till Danmark och har workshop i mental träning – får vänner som följer mig resten av året. Tacksam att få åka över bron för att få dela med mig av mental träning!

Agilitykurs på Kungliga Hundar i Göteborg varje söndag and I Love it! Fortsätter på lördagar i år (2019). KUL med fortsatt förtroende!

Tittar på OS och hör hur det svenska curlinglaget säger ”Vi gillar det vi får!” och inspireras av deras målmedvetenhet. Tänk att jag ett halvår senare får möta Agnes Knochenhauer och får intervjua det svenska OS-guldlaget när det gäller mental träning! ANYTHING IS POSSIBLE!!!!

Två onlineföreläsningar: en för draghundsportförbundet och en för Sveriges lantbruksuniversitet. Funderar över de möjligheter onlineföreläsningar kan ge en. Men lämnar idén. Något att ta upp 2019?

Mars

Inleder mars med en föreläsning på SBK Gbg avd som leder till en kvällskurs i praktisk mental träning. Sådant gillar jag, när föreläsningar leder till mervärde för de som lyssnar!

Beskriver Los första och andra år i ett inlägg. Känner en nyfikenhet inför 2019 – hur kommer dagarna att se ut framöver? Hur som, fortsatt massor av snörpromenader! Märks att vi tycker om att vara utomhus!

Åh FitDog-läger! Så roligt att ha dem… känns som evigheter sedan.

Haha, just ja… dörren och jag blev oense, och när jag kom hem bad den om ursäkt. Vi bor ihop med världens roligaste man ❤

APRIL

Börjar med att skriva ett av de mest likeade texterna för året — fascineras fortfarande över ämnet. Snön försvinner och vi är lika mycket ute som vanligt… Lo leker manekäng för MyONE i Knalleland. Coolaste ungen ever!

Det största som händer i april är att jag kommer i kontakt med Malin Lander och tillsammans börjar vårt ihärdiga arbete med vad som kommer att bli MENTALA MÄSTARE! Efter att ha kört LIVE-kalender så ville jag mer, och då var podcastformatet givet. Galet mycket jobb och så spännande! Hur skulle det tas emot?

Gör vår första intervju, med Marika Wagner och… det visade sig bli en framgångssaga. Började coacha henne i mental träning och det gick huuuur bra som helst! Nu 2019 har vi stora planer på G så håll utkik!

Springer en del och startar Isaberg Trailrun och VINNER! KUL =) Första pallplatsen sedan Loppan odlades i magen. ”Springer en del” – har ju världens bästa löpgrupp där vi ses en gång i veckan och ger järnet. Avslutar säsongen med spabad… är så lyckligt lottad över Therese och Jessica!

MAJ

Tillbaka i våtdräkten och swimrun… evigheter sedan! Galna är när jag ser på bilderna så kom värmen DIREKT! Från och med nu är det Strandhäng med shorts all the time. Galet!

Arrangerar fjärde upplagan av RUN WITH YOUR DOG och det blir samma succé som vanligt. trots värmen!

Mest tid går åt att lära sig redigera ljud… inför släppet av Mentala mästare. Jag tror ingen förstår hur mycket tid jag lagt på att lära mig redigera avsnitten. Helt sjukt… nu såhär efteråt kan jag tycka det är galet. Samtidigt. Det är en bra lärdom och jag har haft igen det på många andra plan. Jag förstår att folk tar bra betalt att redigera ljud – det är ett handarbete.

Här börjar jag även coacha mediumlandslaget när det gäller konditionsträning och DAMN vad de jobbar hårt – we are going to WC and WIN! HELL FREAKING YEAH!!! Så jäkla glad att de frågade mig!

JUNI

Något händer med Bat som gör att han inte kan gå. Röntgas och sätts på starka mediciner. Två dagar efter avslutad smärtstillande är han BACK. Vet fortfarande inte exakt var det var, men troligtvis förstoppning och träningsvärk… vila vila vila Hela månaden lång!

Första avsnittet av Mentala mästare släpps, Simon Sköld. Detta känns enormt. En podcast är född och jag är en del av allt arbete. Allt känns som att det kretsar runt podden, vilket det nog också gör… föreläser, håller kurser… men framförallt jobbar jag med podden och njuter utomhus med mina barn – opälsad och pälsade!

Inte helst sant… Fick frågan av Mikaela Holegård, vill du skriva en bok om mental träning för agilityförare. Absolut sa jag! Blev en sommar där jag satt varje morgon och skrev och skrev och skrev och skrev… nu när jag skriver detta så är boken snart på väg till pressarna. SNART är den tillgänglig för dig. Helt sjukt vad jag går in i workmode när jag gör ngt jag vill. Coolt!

Just ja, de mest episka backintervallerna ever!! 10 min backe. Låter väl som en peace of cake eller… inte om du enbart klockar backlöpningen…. 45 sek tog det upp, cirka… blev en del varv om vi säger så. Dimma är en powerdog och det var tack vare detta passet som jag sedan frågade Therese om jag fick låna Dimma till SM.

Springer Bocksten Trailrun typ halvmara i backig terräng. Mitt mål är att softa ett långpass. Noll koll på antalet anmälda, är väl ett litet myslopp. I startfållan hetsas jag fram i täten och en vän till mig säger: softa? Är du inte klok! Här skall jagas PB! Ja ha… DÄR sprack min hjärna och jag körde som en crazy maniac! Jag vet! Efter att ha sprungit som längst 8 km i lungt tempo drar vi ut i tävlingstempo på en halvmara i terräng. Ja… höll hel vägen in i mål, 13 plats av 80 startande och galet NÖJD! Min hjärna är inte klok… någonstans. Inte min kropp heller. Tacksam för dem båda!

JULI

Börjar hos Maria på Tusen tassarfriskvård och det har varit det bästa valet ever! NU är vi dessutom ambassadörer för Tusen tassar och väldigt tacksamma för allt Maria har gjort för Bat! Mycket vattentraskande blir det denna varma sommar.

Årets mest lyssnade avsnitt på Mentala mästare släpps, givetvis med agilitystjärnan JENNY DAMM! Bästa ever!

Hela sommaren har jag bestämt mig för att vara ”jobbfri” – för podden och skrivandet är ju inte jobb. Doh! Alltså zero nada jobbuppdrag utan bara uteliv med bärplock och bad varenda dag hela freaking sommaren!

AUGUSTI

Mikael får semester och jag tar ”riktig” semester. Förinspelar och redigerar fyra avsnitt och kan därmed på riktigt vara ledig hela augusti. Ja, förutom att jags kriver bok då… det är lustigt hur en definierar saker olika. I ena delen av mitt huvud har jag haft 3 månader smester, i min andra del inser jag att jag bara frigjort tid för arete för framtiden: pod och bok. En insikt att ta med sig inför planerandet av 2019. Vad är fritid och vad är FRI TID?

Back in tha water! Sofia och jag kör Ten Island swimrun – vilket visade sig vara ett av de tokigaste loppen ever. Ja, de fick leda om banan för att havet blev FÖR riskabelt. Väldigt tacksam för att få uppleva havets krafter igen – det är så mäktigt! Känslan är oslagbar. TACK Sofia!

SEPTEMBER

NU börjar jag jobba igen… genomför Run with your dog i Borås, kväll och ösregn… blev e succé ändå och jag LÄNGTAR till årets upplaga!

Får ÄRAN att vara för andra året i rad vara mental coach för Norska landslaget i agility! TACKSAM!!!!!

Bestämmer mig för att inte starta Bat på barmarks SM och får låna Dimma, Tack Therese.  Visar sig att vi är ett dreamteam och trots att det inte skulle vara möjligt ”på pappret” springer vi hem en bronsmedalj!!!! Kan vara en av de medaljer jag är mest stolt över – mycket också för att vi sprang hem den för Dimma och Therese!

Månaden vi ”blir med häst” – grannens ponny blir vår hur mycket vi vill och i stort sett dagligen är vi i stallet och mockar och borstar. Lycklig att kunna ge Lo detta! Lord är ofta med ute i skogen tillsammans med oss. Tokiga familjen med en 1,5åring, två hundar och en ponny… älskar livet! Detta är även månader Mikael skaffar GoPro och den är grym! Älsk på den kameran!

OKTOBER

Vi blir AMBASSADÖRER för NordicEko som bland annat har Klean Kanteen – lyckan är total! Känner hur allt arbete med podden och livet börjar ge utdelning – vi är på väg någonstans och vi gör mer! Produkterna passar desustom oss med uteliv som handen i handsken. Jag blir lika glad varje dag som jag fyller vår termos, vattenflaska och mattermos och ger oss iväg. Det är FRIHET!

Just ja! Höll på att glömma! Hemmaklubben Partille BK arrangerar västkustsdraget – västkustens första officiella draghundstävling. HÄFTIGT!!!! Dessutom blir vimedbjudna på en födelseagsresa till Teneriffa – njuter i fulla drag tillsammans med hela familjen!

NOVEMBER

Har löpläger, andra för året, och det blir en sådan braksuccé att jag får följa hur 80% av de som deltog träna HUR MYCKET som helst resten av året. Precis sådant som jag lever på. Att inspirera!!! Även det första löplägret blev en succé och… alltså, fler borde verkligen börja springa med dina hundar! Nästa år kommer det explodera tror jag!

Denna månad blir vi AMBASSADÖRER för Swedemount! Ni vet känslan när du tar på dig kläder och känner att du hittat hem – den känslan!

DECEMBER

Allt handlar om julkalendern. Känner att det tog väldigt mycket tid och utrymme och skall se över hur jag vill göra med den nästa år – ja iår. Jag VILL göra den, men kanske kan vara lite smart och göra tre luckor i månaden och slippa göra allt på studs… haha.

Inte allt… det allra mesta handlar om att ge Lo bästa tänkbara uppväxt och det får jag säga att vi gör jäkligt bra Mikael och jag. Tryggheten själv fylld med en inre självkänsla som jag vill göra allt för att växa!

 

TACK 2018 – du har varit magisk. Kram

 

 

 

Mentala mästare – Jenny Damm

Jenny Damm mentala mästare

Foto: Martin Rimby

Avsnittet på Mentala mästare alla väntat att få lyssna på: Jenny Damm. Kan säga att det blev en oerhört givande intervju med massor av guldkorn. Inspiration de lux för alla agilityfantaster!

Alla tankar är hands-on agility. Tror att de allra flesta av er fick med er mycket. Några saker jag ändå vill reflektera lite extra över är:

Spara energi: var medveten om HUR du nyttjar din energi på tävling. Titta på andra ekipage, absolut, gör det då AKTIVT (se nedan). Annars, dra iväg på promenad eller vila dig på annat sätt. Helt enkelt, var medveten om HUR du spenderar din tid för att verkligen göra den värdefull inför nästa prestation.

Se & lär. En sådan viktig sak som Jenny tog upp, att vara AKTIV på kurs och när du tittar på agility. Verkligen ta in vad som händer. Just nu är det Summer Camp vid Lotushallen och jag hoppas att deltagarna suger in sig kunskap, även när de själva inte kör.

Låt inget störa dig. Oavsett om det handlar om regn, tråkig bana eller att allt är åt helvete, kom ihåg det Jenny sa:

Du är som allra nöjdast när du gjort ditt bästa. Gör alltid ditt bästa!

Vill du dela med dig av ditt JÄVLIGASTE störningsögonblick, där du trots störningar gick in och gjorde ditt jobb, och gjorde det jäkligt bra!

 

Kommer under hösten att besöka Forsakars BK, AmNi’s i Sundsvall, Göteborgs HU, Stockholm (SBK) för föreläsning och workshop i ämnet mental träning.

Vill du att jag kommer till din klubb också? Maila em.wergard@gmail.com så ser vi vad vi kan hitta på tillsammans!

Mentala mästare: tagga när det ÄR din tur

Stefanholm.jpg

Fascinationen för höjdhopp har alltid funnits hos mig och att få prata med Stefan Holm var verkligen stort för mig. Det han gjorde bland annat på OS i Aten är episkt, helt klart en bragd.

Du måste lyssna på detta avsnitt av podcasten Mentala mästare. Stefan bjuder verkligen på så mycket tankar från sin fantastiska karriär som höjdhoppare. Efter att ha lyssnat på avsnittet flera gånger har jag en lång lista av tips, men har till detta inlägg valt ut det jag tycker att du skall ta med det specifikt!

  • Trigga igång när ni ska prestera! Låter det som ett helt självklart tips? Låt mig ställa dig frågan: när går du igång? Är det när du väntar utanför banan, går in på plan eller är det när du tar av halsbandet på hunden? Tänk om föregående ekipage drar ut på tiden eller går av tidigare? Tänk om domaren ber om ett par minuter extra för att kolla tiden/banan/protokollet? Fundera på när ni VILL gå in i bubblan.

 

  • Talang handlar också om att säga nej. Du kommer att behöva försaka saker på vägen för att kunna nå ditt mål. Det kan vara sovmornar, eventuella fester eller resor och det kan vara att du behöver spara pengar för att kunna gå den specifika kursen. Jag tycker det kan vara bra att se den delen av resan också, och aktivt välja att ta chansen och våga satsa. Se vad du VILL prioritera för att nå ditt mål. (Sedan, mina tankar om talang kan du läsa om i ett tidigare blogginlägg).

 

  • Lek! – finns minsta rädsla för prestationen, gör prestationen lekfull. När jag föreläser säger jag alltid att mental träning är precis som hundträning – and here it is! I Stefans fall höjdhopp pratade vi om rädslan att riva och att jobba på höjder du är trygg med. Öka successivt. Plötsligt är rädslan borta och you are back! Hur kan vi applicera det till hunderiet? Spontant täcker jag på tex blindbyten. Generellt att våga springa på. Våga lita på sin hund under tävling. Vilken rädsla skulle du kunna leka bort?

Fler tips hittar du både på Facebooksidan Mentala mästare som på vår instagram.

Som sagt… min lista är så lång… men, kanske hörde du något som inte jag uppfattade. Vad tar DU med dig från veckans avsnitt av Mentala mästare med Stefan Holm?

 

Mentala mästare: våga TÄNKA tanken

 

marika.jpg

För mig är Marika Wagner pannben personifierad. Så mycket power hon delar med sig av under avsnittet, och mycket tänkvärt. Har listat fler punkter som du hittar på vårt instakonto @mentalamastare

Börja med att lyssna på veckans avsnitt av podcasten Mentala mästare där vi kommer in på att gräva djupare när det tar emot. Men också sådant som höga ambitioner.

Det behövs fler som vill vinna än den som faktiskt vinner.

  • Bestäm dig för att börja jaga. Tänk dig att du går ut med känslan av kontroll och du sedan får veta att du ligger längre efter än du trott. Vad väljer du att göra i det läget? Att ta det lugnt, sluta köra eller bestämmer du dig för att ”nu jäklar skall vi avsluta på topp!”. Förvånansvärt ofta ser jag förare/idrottare som slutar jobba efter en rivning eller nolla, eller när det verkar vara kört i en tävling. Det är DÅ du har allt att vinna på att fortsätta kämpa. Kanske försent för den specifika dagen, men för framtiden har du allt att vinna!

 

  • Våga ställa dig själv tanken. Att ha höga ambitioner är OK. Allt börjar i fantasin, sedan GÖR du det själv till verklighet genom arbete. Dessutom, som Marika säger, de behövs fler som vill vinna än bara den som vinner. Tänk tanken, sätt upp en plan – börja arbeta. You can do anything!

 

  • Pannben, behövs det i hundsport? Pannben för mig handlar både om att kötta på när det fysiskt tar emot och om att kötta på när det kanske tar PSYKISKT emot (vad är egentligen smärta…? Ett annat inlägg) – helt enkelt fortsätta framåt även när det blir obekvämt. Att böja ner huvudet och fortsätta ett steg i taget även fast det är tufft. När känner du att pannbenet behövs? För mig: femte loppet en stekhet dag på en av Knivstas banor med upplopp i uppförsbacke. För någon annan: tuff spårterräng i hällregn.

Har du någon historia att dela med dig av när du upplevde att du hade pannben?

Blir superglad om du följer Mentala mästare på instagram och om du betygsätter podden där du lyssnar – det betyder allt för vår framtid!

 

Mentala mästare: Kreativitet & glädje

håkan loob.jpg

Håkan Loob gav oss mer än bara sin egen resa. Han gav oss rådet att känna glädje oavsett vilken nivå du är på och att använda sin kreativitet för att utvecklas.

Jag är så STOLT över att vi har fått göra denna intervjun med Håkan för Mentala mästare. Minns fortfarande euforin efter intervjun där jag kände hur mycket han delade med sig.

Förutsättningen att bli bäst är att vara bra och vilja bli bättre. 

Håkan Loob

GLÄDJE. Känna glädje och framförallt bevara glädjen genom sin karriär. Vi börjar med en idrott för att det är roligt, men ibland på vägen tappar vi glädjen för att ”nu jäklar är det på allvar”. Verkligen bejaka glädjen för att få ut det mesta ur sig själv!

SOCIAL SAMVARO. Loob kommer från en lagidrott, och pratar mycket om både vikten av ledarskap men också den sociala kompetensen hos individen i gruppen. Att göra en individuell idrott till en lagidrott är något jag tex beundrar Michelle Holmlund för att hon & hennes crew verkligen skapat och som lett hela vägen till landslaget. Hur Tänker du kring det sociala och din egen träning?

KREATIVITET. Se tidigare bra prestationer och visuellt skapa framtida prestationer. Här är något vi verkligen kan hitta nya inlärningssätt och handlingsmooves. I tex agilityns vagga fanns det inte en tanke på att ens handla hunden på höger sida… och sedan kunna byta framför, än mindre runda hinder utifrån. Japaner, tyskar och lap-turns, hur många anade att det skulle vara så ”enkelt” att lära in och utföra. Jag är nyfiken på hur det ser ut med nytänk i andra hundsporter. De nya lydnadsreglerna har ju verkligen utmanat mångas kreativitet! Vad blir nästa nyhet i din gren och är du den som kommer att skapa den i din fantasi?

I vanlig ordning, vad tog DU med dig av veckans avsnitt?

 

SOMMARERBJUDANDE på ONLINEKURS i mental träning – 53% rabatt!

Har du en rädsla att misslyckas?

IMG_0830.JPGI veckans avsnitt av Mentala mästare möter vi Charlotte Karlsson.

Två delar av vårt prat som jag tar med mig extra var dels hennes mindset vid både hennes första och andra skada, som skiljde sig åt en hel del. Den första med ovissheten om hon ens skulle kunna gå normalt igen och den andra som ”bara” innebar att ta sig igenom vilan/rehaben med visshet. Dels hennes tankar om att misslyckas.

Mindset vid skada: just i detta nu är Bat skadad och jag kände verkligen första dagen hur luften gick ur mig. Ovissheten som ligger som en klump  magen. Jag behövde de där dagarna av oro och tårar för att sedan kunna tänka aktivt: vad kan jag göra just nu?

På instagram skrev en vän till mig om inspirationen hon såg hos sin hund som tog sig an all rehab med samma glädje som vilken träning som helst. DET är så beundransvärt hos våra hundar; den energi de ger sig i kast med de mest ”tråkiga” övningar. Charlottes tankar och Bats glädje tar jag med mig in i hans rehab. Först skall vi ”bara” ta reda på vad som är fel.

Andra ämnet, av flera, som vi berörde var rädslan att misslyckas. Vad är det värsta som kan hända när vi tar oss an en utmaning? Finns så mycket i detta ämne att jag knappt vet var jag skall börja.

Skapas en rädsla skapas en stelhet, blir vi stela är det svårt att prestera och kommunicera –  vår hund känner definitivt av denna känsla och får svårt att förstå vad som är fel. Skapas en rädsla skapas ett undvikande beteende, när vi undviker något blir vi heller inte bättre på det eller kanske ens kommer över rädslan. Här menar jag inte att vi skall använda oss av flooding (dvs inte att ge sig ut och köra platsliggning med okända hundar) men att vi faktiskt behöver möta rädslan på ett sådant sätt att vi kan känna att det är OK. Vi kan. Successivt bygga upp oss.

Tyckte om meningen Charlotte sa om att istället för att fokusera på vad som kan gå fel, fokusera på känslan när vi lyckas.

Att misslyckas är inte hela världen heller. Lära sig att det är OK. Det går att komma igen. Att om jag tränar på det som är svårt så blir jag bättre på det. Så, med denna korta utläggning skulle jag vilja avsluta med att utmana dig att ta dig an något du undviker med rädsla för att misslyckas till helgen. Här vill jag betona att lyckandet bland annat ligger i just att ta sig AN. Bara att planera – göra – möta – är en vinst i sig.

Vad kommer du att MÖTA för att mota bort rädslan?

För oss betyder det mycket om du lyssnar på Mentala mästare, kommer med tankar och gärna också prenumererar på podden för att inte missa nästa avsnitt – där vi i nästa vecka kommer att möta en legend när det gäller idrottsprofiler i Sverige!

Känner du att du behöver fler tips när det gäller motivation under en rehabperiod? Kika in på detta inlägget av Stina Sandin på Svensk idrottspsykologi som jag fann oerhört värdefullt att ta del av:

Att vara skadad har såklart varit påfrestande fysiskt, men den största kampen för mig har varit det mentala” – Pauline Hammarlund, Kopparbergs/Göteborg FC
…………………………………………………………………………..
Jag är just nu inne på sjunde månaden av rehab efter dubbla knäoperationer. Några av mina utmaningar har varit:
📌 Att hantera bakslag och motgångar i rehaben.
📌 Acceptera att jag inte kan vara med laget ute på plan och göra det jag älskar.
📌 Att ha tålamod och att tro på att rehaben jag gör kommer ge resultat i långa loppet.
📌 Att fortsätta med rehab trots att det är enformigt och man vill till nästa steg.

Pallos tips 👇🏼
Jag tror det gäller att hitta sina egna knep för att underlätta rehaben mentalt.
För mig det varit bra med delmål eftersom jag som tävlingsmänniska gillar att få utmaningar.
När slutmålet känts avlägset har jag då kunnat fokusera på vad mitt närmsta mål är och därmed då fått känna att jag hela tiden gör framsteg och är på rätt väg.
Jag försöker också att få variation genom att hitta rolig alternativ träning för att få nya utmaningar och mer energi.

Bästa tipset som jag har är nog ändå att samla energi från annat i vardagen som du uppskattar. Gör det som du kanske tidigare inte haft tid och möjlighet till! Rehabtiden behöver inte vara en enda lång nedräkning!